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2018年01月

■第６４２回　インフルエンザなんて怖くない！　やっておきたい予防法3選。

ただ今、インフルエンザが大流行中ですね。これから受験やオーディションを控えている人にとっては、最強の敵。何が何でもかからないために、全力で予防につとめましょう。よく言われる、うがい、手洗い、人混みに行かないことに加えて、今週はさらに行なっておきたい3つの方法をご提案します。


まずひとつ目は、からだを温めること。インフルエンザにかからないためには、免疫力アップが欠かせませんが、体温が1度下がると、免疫力は30％も低下してしまうそうです。まず、スイーツは控えましょう。砂糖はとってもからだを冷やします。特にアイスクリームやプリンなど、冷たくて甘いものは冷えのモト。

どうしても甘いものが欲しいときは、からだを温める作用のある「黒糖」をかじるのがおすすめです。ココアやミルクも、黒糖で甘くして飲めば、冷えが和らぎます。

そして運動も忘れずに。手っ取り早く出来るのはスクワットです。勉強の合間に行なえば、血流もよくなって能率も上がりますよ。


続いてビタミンCをしっかりとること。緑茶を定番の飲み物にしてください。緑茶にはレモンの約5倍ものビタミンCが含まれています。さらに緑茶を飲めば、ウイルスを撃退してくれるカテキンも同時にとれるので、予防には打ってつけの飲み物なんです。コンビニや自販機で飲み物を買うときは、甘いドリンクはやめて、緑茶にしてください。冬のおやつには、緑茶と黒糖とみかんが最強ですね。


そして最後は、とにかく睡眠をきちんととること。睡眠不足な人ほど、インフルエンザにかかります。それは、細菌やウイルスに対する抵抗力は、睡眠中に強化されているからです。そのため、睡眠不足が続くと、インフルエンザをはねのけるパワーがなくなってしまうのです。いつまでもベッドの中でスマホなど見ていないで、日付が変わらないうちに寝ましょう。


さて、お気づきでしょうか？　実はインフルエンザ予防の方法は、ダイエットと美肌にも効果的なのです。きれいになりながら、インフルエンザも撃退出来る3つの方法、ぜひ習慣にしてください。受験勉強、がんばって！　心から応援しております。

■第６４１回　「顔のコリ」は小顔の大敵！　このアイテムで、解決してみて。

誰もが手に入れたい、小顔。キュッと引き締まったフェイスラインはとってもチャーミングですよね。

ですが、マッサージをしても小顔ローラーを使っても、思いのほか効果が出ないというあなた。その原因は「顔のコリ」にあることが考えられます！　

何かに熱中していたり、あるいは全力でがんばっているときに、無意識のうちに歯を食いしばってしまう癖はありませんか？

この「食いしばり」は、大顔を招く原因その１。歯をしょっちゅう食いしばっていると「咬筋」という、顔のまわりの筋肉が発達したり、凝ったりするためにエラが張ったように大きく見えてしまうのです。


そこで役立つものがあります。それは、サロンパス。肩こりに効くこのアイテムをエラのあたりに貼ってみてください。

すると、エラのあたりの筋肉がほぐれて大顔防止に大いに役立ちます。

また、咬筋のコリを放置しておけば顔のゆがみやむくみ、さらには顎関節症の原因にもなるそうなので要注意。

つまり小顔になるには、まずは咬筋をほぐし、ゆるめてあげることが大事なのですね。

するとリンパの流れもよくなって余分な老廃物もたまらなくなるので、ますます顔の印象がスッキリしてきます。


本当は「食いしばり」の癖を直すことが先決ではあるのですが、これは今日明日で解決できるほど容易なことではありません。

そこでサロンパスをエラに貼ることで咬筋をほぐしながら、「食いしばり」は危ない、「食いしばり」はよくないという認識をしっかり持つというのも、この方法の２次的効果になると思います。

ちなみに、サロンパスを貼るタイミングは、寝る前に貼って、朝起きたらはがすというのがよいと思います。眠っている間に筋肉が修復されるため、より効果が期待できます。

そしてお気をつけいただきたいのは、肌にやさしい「刺激マイルドタイプ」のサロンパスを使うことです。パッチテストもお忘れなく。二の腕の内側に貼って24時間待ち、異常がないことを確かめてから実際に顔に貼るようにしてください。頻度としては、２日に１度くらいがちょうどよいようです。


エラが張りやすい人は、がんばり過ぎる人とも言えそうです。肩の力も、顔の力も抜いて、いつも自然体のあなたでいてくださいね。

■第６４０回　コンビニでは、これを買う！　太らない最強おやつベスト4選。

つい立ち寄ってしまうコンビニエンスストア。ちょっとおなかが空いたときなど、すぐに食べ物が調達できるので、とっても便利ですよね。

ですがコンビニには、スイーツやスナック菓子など、ダイエットの大敵なものもいっぱい！　誘惑に負けてしまって、いつまでたってもダイエットが終わらないという人もいることでしょう。

今週はそんなあなたのために、太らず、むしろダイエット効果もあって、さらに肌の調子もよくなるという、コンビニで買える最強おやつをご紹介します。


まずおすすめしたいのは、ミックスナッツです。カロリーが高そう、ニキビが出来そうなイメージがありますが、量を食べ過ぎなければ大丈夫。ビタミンEがしっかりとれるので、冷え症改善、むくみ防止も狙えます。

そして満足感が得られるのもいいところ。お菓子をいろいろ食べたい！　という気分のときにナッツをとると、甘いものへの欲望が自然とおさまりますよ。


次は「ソイジョイ」です。甘いものが食べたいときはこれ。大豆が主原料なので糖質も少なく、栄養価もバッチリ。よく噛んでゆっくり食べると、1本で十分満足できて、栄養不足からの肌荒れやイライラも防げます。


そして意外に間食に向くのが甘栗です。ほくほくした食感と自然な甘さに気持ちもほっとします。カロリーも100gで160kcal程度なので問題ありません。

また、おやつイコール甘いもの、という感覚から離れることもおすすめしたいこと。ベビーチーズやサラダチキンを、次の食事までのつなぎにするのはどうでしょう？　ケーキやドーナツなど、こってりと甘いものが食べたいときなど、その気持ちをぐっとおさえて、チーズやチキンを口にしてみてください。食べた！　という実感が得られるうえ、良質のたんぱく質もとれるので、栄養のバランスもよくなって、肌のためにもいい影響があります。


この4アイテムは、いずれも栄養価が高いのがポイント。だらだらお菓子に手が出てしまう、すぐに何か食べたくなってしまうというのは、栄養不足から起きているのです。おやつは足りない栄養をとる時間、と意識を変えてみるといいでしょう。

食べないダイエットは確実に失敗しますが、こうしてからだにとって価値のあるものをきちんととれば、代謝も上がってからだも痩せモードに！　上手に食べて、元気に、イキイキときれいになってくださいね。

■第６３９回　覚えておきたい、クレンジングシートの使える裏ワザ！

拭くだけで手軽にメイクが落とせるクレンジングシート。ちょっとメイク落としが面倒なときなど、とっても便利なものですね。

ですが、使い方を間違うと、肌を傷める結果になってしまいます。

そこで今週は正しい使い方の確認と、効果がグッとアップする、使い方の裏ワザをご紹介します。ぜひ覚えておいてくださいね。


まず、基本的な使い方ですが、こすって拭くのはNGです！　肌にとって摩擦は大敵。角質層に傷が付き、乾燥の原因になってしまいます。

シートを広げたら、肌にそっと当て、あせらず10秒ほど待ちましょう。そしてシートのクレンジング剤が十分に肌になじんだところで、こするのではなく、やさしく撫でるように拭き取る。これがポイントです！

特に皮膚の薄い目もとのあたりは、くれぐれも力を入れて拭き取らないように気を付けてください。また、製品によっては使用後、洗顔しなくてもいいというものもありますが、さっとぬるま湯で洗い流すことをおすすめします。クレンジング剤が肌に残ったままだと、次に使うローションやクリームの効果が出にくいからなんです。


それでは、クレンジングシートの使える裏ワザに移りましょう。

シートはそのまま使うより、ラップで包んで電子レンジにかけ、少し温めてから使うとメイク落としの効果が倍増します。さらに蒸気が発生することで、肌への負担も軽くなります。レンチン時間は5秒が目安ですが、おうちのレンジに合わせて、加熱時間は調整してくださいね。ほんのり温かくて気持ちいい、という温度がベストです。

そしてクレンジングシートは、肌のメイク落としだけでなく、メイクグッズのお掃除にも役立ちます。パフやブラシ類は定期的に洗っていますか？　肌に直接触れるメイクグッズはいつも清潔に保ちたいもの。洗う時間がないときなどは、クレンジングシートできれいにしておきましょう。


スキンケアの基本は、何といっても肌を大切に扱うこと。ていねいに、愛情をこめてお手入れすれば、必ず応えてくれますよ！

■第６３８回　1年のはじめに、大晦日の自分へ手紙を書いてみませんか？

あけましておめでとうございます！　今年もまた、皆さんにとって、やる気や本気がわいてくる記事をお届けしていきますので、どうぞよろしくお付き合いくださいね。

それでは早速、新年はじめてのご提案をします。それは、この1年のはじめに、自分としっかり約束をすること。

そしてその約束とは、今年叶えたいあれこれを、本当に実現させることです。


オーデや受験の合格から、歌やダンスのスキルアップに彼氏＆彼女のゲット、もちろんダイエットなどの外見磨きなどなど、どうしても今年こそ達成したいことを実現させるには、何をおいても自分自身と約束をしなければはじまりません。そうなりたい、という程度の気持ちではぬるくてダメ。そうするんだ、と決めてかかることが、成功する大きな秘訣なんです。


そのためには、自分に手紙を書くのがいい方法です。それも、大晦日の自分に向けて書くのです。

新年に立てた目標を、見事に達成した大晦日の自分を想像してみてください。どんなことを思うでしょうか。そして、達成するまでにあなたは、どれだけのことを、どれだけ努力をしたでしょうか。そんなことを今、この新年の時点で感じとりながら書くのがコツです。すると、おそらく最初に、どんなときもがんばり続けた自分をほめたくなるはず。

ならば、たくさんほめる言葉を自分自身に書いてください。そしてそのうれしさを、未来の、大晦日の自分と分かち合いましょう。きっと気分が盛り上がってきて、何枚も便箋を使ってしまうかも知れませんね。

そして書き終えた頃には、もうその目標は、叶って当然と思えてくるでしょう。これがとってもいいことなんです。目標に立ち向かうときに、不安や疑いがあっては絶対失敗しますから。

強い気持ちで取り組むために、この手紙の効果はとっても絶大！　ぜひやってみることをおすすめします。


さて、その書いた手紙は、普段は引き出しの奥にしまっておきましょう。そして、弱気の虫に襲われたときには、読み返してみてください。途端に不思議なほど、強気な気分が戻ってきますよ。

この手紙を心のお守りにして、がんばってください。2018年、あなたの実現させたいことが、ひとつ残らず叶うことを、心から信じて応援しています！