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2013年06月

■第３９９回　オートミールで、夏ボディぴかぴか！

　放っておくと、すぐにざらついてしまうひじ、ひざ、かかと。素肌をさらす季節には、こまめなお手入れで、いつもきれいに保ちたいですね。角質ケアにはスクラブが効果的ですが、市販のものは肌を傷めてしまう恐れもあります。
　オートミールを使って、肌にやさしいスクラブを手作りしてみましょう。オートミールは肌に負担をかけずに要らない角質をとりのぞいてくれます。同時に保湿効果もあるので、角質ケアには最適のアイテムなのです。
　レシピはとっても簡単。大さじ１杯のオートミールを、出来るだけ細かく砕きます。そこへはちみつを小さじ１杯、自然塩を小さじ１/２杯加えて、よく混ぜれば完成です。ここへネロリやベルガモットのエッセンシャルオイルを１滴落とすと、さらに角質がはがれ落ちやすくなります。甘くやさしい香りにしあわせ気分でお手入れ出来ますよ。洗い流した後の肌は、すべすべ、つるつるです！
　そしてオートミールは、もちろん美容フードとしても優等生。夏に向けてからだのラインをよりすっきりさせたい人は、主食にオートミールを食べることをおすすめします。不足しがちな鉄分やカルシウムも豊富で、脂肪に変わりにくい炭水化物なのです。冷えをとって代謝をアップさせる、美味しいオートミール粥のレシピをご紹介しましょう。
　鍋でカップ１杯のお湯を沸かしたら、そこへ顆粒のコンソメを小さじ１杯溶かし、ざく切りにしたネギとおろした生姜を好きなだけ入れて煮立てます。続いてカップ１/２杯のオートミールを加えて柔らかくなるまで弱火で１〜２分ほど煮たら、塩とブラックペッパーで味を調えて出来上がり。たっぷりの食物繊維で腸内環境もよくなります。
　スーパーで簡単に買える食材で、夏ボディが磨けるなんて、うれしいですね(*^。^*)！

■第３９８回　一生食べ過ぎずにすむ、食前の儀式。

　太りやすい人は、食欲のコントロールが出来ないと言います。自分のからだに意識を向け、どの程度空腹なのかを感じ取る練習をしましょう。食事は空腹を感じたときだけにするのが、食べ過ぎを防ぐ大前提。おなかも空いていないのに食べるという行動を続けていると、空腹感、満腹感がマヒしてしまいます。
　そして、毎食必ず食べ過ぎてしまうという人には、食前に行ってほしいことがあります。数分でも時間をとって、自分の今の胸のうちをしっかり把握するのです。過食気味になってしまう人は、怒りやジェラシーといった思いを抱えていることが多いもの。気持ちの高ぶりにまかせて、乱暴なまでに食べ過ぎてしまいがちなのです。食べて忘れようという発想はＮＧ。どんなに食べても、気持ちはまぎれるものではないのです。
　また、一番過食になりやすいのは、淋しかったり、欲求不満だったりするときです。しかし、心のすき間もまた、食べ物では埋まりません。むしろこうした気持ちでいるときに食べ過ぎるのは、精神衛生上、最悪の結果になります。食べ過ぎた自分を責めてしまって、さらに自己評価が下がって、空しくなるからです。
　このように心のなかが、ニュートラルな状態にないことを自覚したら、とりあえず食事をするのは待ちます。そして、自分のなかにある苦しさやつらさと向かい合い、対話しましょう。その際には、思い切り自分の思いをひいきするのがコツです。たとえ自分に落ち度があったとしても、決して否定はしないこと。今の自分を丸ごと認めてあげるのです。すると、だんだん気分の波も凪いで来るのに気づくでしょう。
　食べ過ぎを防ぐために、こんにゃくなどでおなかを上げ底にするという方法もありますが、それよりも、思いを静めるほうが自分にやさしいメソッドです。間違っても、乱れた心のままファストフード店に駆け込む、ということは絶対に絶対に避けてくださいね。
　自分の心ととことん向き合うことも、太らないコツなのです。

■第３９７回　わたしを引き立てる、ミラクルカラー。

　新しい服を買うと、プチリニューアルした気分にもなって、うれしいものですね。さらにバッチリ似合う服に出会えれば最高です。
　さて、この「バッチリ似合う服」とは、どんなものだと思いますか？　スタイルよく、痩せて見えるデザインのものと思った人、半分正解です（笑）。もちろんデザインも大切なのですが、それ以前に、実は色も大変重要なのです。
　もしも近頃肌がくすんで見えたり、何となくイケていない感じがしたとしたら、それは似合わない色を身につけているからかも知れません。色はその人の印象を大きく左右してしまうのです。カラー・コーディネイターという専門家に自分のベストカラーを判定してもらうことも出来ますが、まずは自分でチェックしてみましょう。
　大まかに言うと、似合う色のタイプは２種類に分けられます。たとえば白いシャツを着るとして、アイボリー寄りの色味のほうが肌になじむなら、イエローベース、真っ白なほうが顔色がよく見えるなら、ブルーベースです。アクセサリーの場合だと、イエローベースさんはゴールドが、ブルーベースさんはシルバーが似合うようです。
　それではもう少し詳細にチェックしていきましょう。折り紙を１セット手に入れてください。50色くらいあるものがいいでしょう。そして日差しがふんだんに当たる明るい場所に、上半身がきちんと映る大きめの鏡を置き、色紙を１枚ずつ顔の下に当てて見ていきます。このとき、その色によって顔が立体的に見えたり、瞳がイキイキ見えたり、顔色が澄んで見えるものが、あなたを素敵に見せてくれる色です。
　反対に、顔がぼやけてしまったり、目の印象が薄くなってしまったり、疲れて見えるようだったら、その色は避けたほうが正解です。
　チェックが終わったら、似合った色だけを切り取って、ノートなどに貼っておき、ショッピングの際に持参するとよいでしょう。
　自分によく似合う色を着るだけで、何もしなくても魅力度が上がるのは本当のこと！　あなたを引き立ててくれるミラクルカラーをぜひ、知っておいてくださいね。

■第３９６回　やる気の楽しい育て方。

　もうすぐオーデ！　それなのに間食が我慢できず、ダイエットへのモチベーションが上がらないなんていうこと、ありますよね。
　やる気が出ないことと、あきらめの気持ちはよく似ています。しかし、唯一違うのは、やる気が出ない気持ちの裏側には、必ずがんばりたいという思いがひそんでいること。この思いを引き出してあげれば、再び人は立ち上がれます。
　まず、やる気がなくなる大きな理由に、停滞してしまうことがあります。なかなか結果が出ないと、心はパワーダウンしてしまうのです。気持ちが落ちはじめたと思ったら、そこで自分にストップをかけてください。それ以上停滞していることについて考え続けると、どうしてもネガティブな方向へ傾いてしまいます。
　パッと気持ちを切り替えましょう。そして、根っから得意なものをやってみるのです。歌ったり、絵を描いたりなど、何でも結構です。自分の得意なことは、いつでも自己評価を高めてくれます。自分は出来るんだという気持ちを起こすには、これが一番です。
　また、サボってしまった場合も罪悪感からモチベーションが下がりやすいものです。思い切りよく「サボる」という言葉を自分の中から消してください。その代わりに「１回休み」という言葉を使います。すごろくのように、休みながら進んでも問題ありません。休んだことでリフレッシュ出来た、と喜ぶくらいでちょうどいいのです。
　そしてとっておきの方法は、自分がやり遂げた今までの成功体験を思い出すことです。これは、次なる目標達成のために存在する宝物。あれだけのことが出来た自分なら、きっと今回だって大丈夫！　そんな自信が生まれてくるでしょう。
　ダイエットも勉強もレッスンも、やる気があってこそうまくいくもの。上手に自分の心を取り扱って、昨日の自分を超えていってくださいね。