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2008年06月

■第１３７回　食べちゃいけないオイルがあります。

　スーパーでレジの順番を待っているとき、どうしても前のヒトのかごの中身って、見てしまうモノです（笑）。そこで、ある法則に気づきました。大変失礼な言い方で申し訳ないんですけれど、明らかに標準体重を10キロは上回って、肌も荒れているというヒトのかごの中身には、必ずと言っていいほど同じモノが入っているんです。甘い菓子パン、果汁10％未満のジュース、スナック菓子、大量生産のケーキ…しかも、結構たくさん！
　実は、これらの食品には共通のキーワードがあります。それは、「トランス脂肪酸」。ご存じのヒトも多くなってきたと思いますが、人工的に加工されたオイル分に含まれる脂肪酸の一種で、血中の悪玉コレステロールを増やすはたらきがあるので、代謝が悪くなって太りやすくなったり、肌が荒れやすくなったりするんです（心臓病や動脈硬化の原因になったりもするので、アメリカでは具体的な規制が始まっているほど！）。菓子パンや安いケーキの材料として使われているマーガリンやショートニングには、このトランス脂肪酸がたくさん含まれているので、こういう食品を日常的に摂っていたら、どうなるかはもう、お分かりですよね。
　スリムなボディと美肌が欲しいなら、今日からこういった食品とお別れしましょう。安い菓子パンやケーキを数回ガマンすれば、上質の材料で作られた、本当に美味しいケーキが味わえます。ファーストフードのポテトを食べるなら、ちょっと頑張ってじゃがいもを自分で茹でて、オリーブオイルと岩塩で食べてみましょう。オイルは美容に不可欠ですが、それは高品質のモノに限った話です。エクストラ・ヴァージンのオリーブオイル、ごま油、アマニ油がおすすめベスト・スリー。これをなるべく加熱しないでいただくのがきれいになるコツです。こうしたオイルとつき合っていくと、トランス脂肪酸系のオイルは気持ちが悪くて口に出来なくなりますから、ぜひ心掛けてくださいね。

■第１３６回　気長に続けて！　「コアリズム」

　くわばたりえさんのウエストを、45日間で20cmもサイズダウンさせたという、「コアリズム」。ビリーにはおじけづいたわたしですが、ラテンダンスをベースにした、「痩せたいなら腰を振れ！」というキャッチのエクササイズには俄然やる気がわき、購入してしまいました。こういう自宅系エクササイズモノは、いつでも出来るというメリットと、自分に甘くなってしまうデメリットが紙一重ですが、そこは承知でトライしてみたところ、やはり毎日実行するのは無理でした！　コアリズムの初級プログラムは約40分の構成になっているのですが、はっきり言って、つらいです（わたしは30分で音を上げてしまいました。情けない…）。これで挫折してしまったヒトもいらっしゃるでしょうか？　そこでおすすめしたいのが、途中休みながらでもこの初級プログラムでカラダを慣らし、一気に上級プログラムへ進んでしまうことです。上級は基本エクササイズの動きが20分に凝縮されているので、時間のないときでもOK。確かに初級よりも動きがハードで、腰がつってしまいそうになることもありますが（笑）20分ならなんとか頑張れるはずです。
　そしてコアリズムの効果を高めるためには、カラダを脂肪燃焼モードに整えておくことが大切です。冷え性のヒトは不利なので、日頃からネギや生姜、唐辛子といったカラダをあたためる食材を積極的に摂るようにしましょう。コアリズムを行う20分〜15分前に、カルニチンを飲むと、よりスピーディーに脂肪が燃えていきます。また、極めつけの裏技は、コアリズム中の呼吸法。「吸って」「吐いて」を意識しながら、リズミカルに、お腹のなかから空気を出し入れするイメージで呼吸をすると、カラダがじわじわ熱くなって、汗のかき方も違って来ます。
　腰を振ると、シェイプ効果だけでなく、女性ホルモンの分泌もよくなるので、くびれと同時に美肌や美髪もゲット出来ます。コアリズムは女子の味方！　気長にずっと続けていきたいですね。

■第１３５回　コラーゲン摂取強化シーズン到来！

　早々と梅雨入りしましたが、紫外線の心配はまだ大丈夫、なんて思っていてはダメ。梅雨の晴れ間の紫外線は、とても強力なのだそうです。
　カラダのなかからの紫外線対策といえば、まずビタミンCが挙げられますが、同じくらい大切なのがコラーゲン。紫外線がしわやしみの原因になるのは、真皮層にあるコラーゲンを壊してしまうからなんです。今月は、コラーゲン摂取強化シーズンのはじまり！　同時に摂るとより吸収率がアップするビタミンCとともに、しっかり食生活のなかにコラーゲンを取り入れていきましょう。
　そう、食生活と書いたのは、どうもわたしの経験からすると、サプリでコラーゲンを摂るよりも、食品から摂るほうが、断然効果的に吸収されるように感じられてならないんです。皆さまも、すっぽん鍋や水炊き、豚足、なんこつの唐揚げなどを食べた翌朝、いつにない肌のハリに驚いたことがありませんか？　やはりケミカルよりナチュラル。美味しいコラーゲンメニューで、ぷるぷるの肌を目指していきたいモノです。
　では、何を摂ったらよいのか。とにかくおすすめしたいのは、砂肝です！　コラーゲンは勿論、貧血防止のための鉄分、美肌＆脂肪燃焼に効くビタミンB群がたくさん含まれているうえに低カロリーで、まさに美女製造フード。スライスしたモノを買ってくれば、調理も簡単です。冷蔵庫のなかにある野菜とさっと炒めたり、茹でてサラダに散らしたり、意外に何にでも馴染みやすい食材なんですよ。ダイエットと美肌を目指すヒトは、こんにゃくと一緒に薄味で炒り煮してはいかがでしょう？　こんにゃくには美白と保湿効果のあるセラミドが含まれているので、最高の取り合わせです。
　そのほか、コラーゲンを含む食材には、手羽先、牛すじ、うなぎ、鶏の皮などがあります。カレーやスープ、炒め物などなど、色々トライしてみてくださいね。

■第１３４回　願望を決めたら、あとは気楽に。

　「コアリズム」、とても売れているようですね。（これにつきましては、後日あらためてお話させていただきます！）夏に向かって、ダイエットやボディケアをスタートしたヒト、調子はいかがでしょう？　今、どんな感覚で頑張っていらっしゃるでしょうか？
　美容活動をはじめるにあたって、よりスムーズに結果を出すために、ちょっとココロに留めておいていただきたいことがあります。それは、決して肩にチカラを入れないこと。何がなんでもあと３キロ減らしたいとか、絶対に来週までに間に合わせたいとか、願望に対する強い執着心を持ってしまうと、意外にいい結果につながらないのです。この肩のチカラが変な緊張やゆがみを引き起こしてしまって、いい方向への流れをブロックしてしまうんですね。
　理想に向かってカラダが変わっていくのは、ココロに何の負荷もない状態のときです。心地よくリラックスしているときが、一番いい変化を起こせるときなのです。強くしがみつくように願望を寄せると、そのチカラに脳は抵抗を起こしてしまいます。重た過ぎて、しっかり受け止められないんです。わたしたちも何か頼まれ事をされるとき、あまりにも重く、シリアスな感じで言われると、ちょっと引いてしまいますよね。脳も同じこと。あくまでもライトな感じで、「こうなりたいんだけど、なれるかなあ？　無理だったら別にいいんだけど、でもなれたら嬉しいな」というように、願望をふわふわとゆるい感じで伝えて、あとは忘れているくらいの気楽さでいると、脳も、「ほい来た、合点(^_^)v！」という感じで（笑）、達成に向かって動き出してくれます。
　考えてみると、執着心というのは「ダメかも知れない…」という、弱気の裏返しだったりするんです。これではうまくいくモノもうまく行かないですよね。とことん無重力なココロは、実は一番の武器。大丈夫、どうにかなるわ(^o^)のスピリットで、気楽に行きましょう！